Psoas Release

De psoas is de bekrachtiging van je overlevingsdrang en fundamentele behoefte om tot bloei te komen. Omdat de psoas het bovenlichaam met het onderlichaam verbindt is het tevens de belichaming van de verbinding lichaam en ziel. Vanuit de Chinese geneeskunst wordt de Psoas gezien als zetel van Qi: de levenskracht van alles wat is. 


De psoas is een hele belangrijke spiergroep die de borstwervels en de lendenwervels met oa de spieren van het bovendijbeen verbindt, net onder het heupgewricht. 

Een goed werkende psoas voorkomt lage rugklachten, bekken- en nierproblemen. Het is de spiergroep die  het SI-gewricht in evenwicht houdt.

Bovendien is de psoas via reflexen met het middenrif verbonden, Zo beïnvloedt deze spier indirect ook de ademhaling. Verder heeft deze spiergroep een stabiliserende functie van de buikspieren. 

De psoas maakt het mogelijk de heupen te buigen, de romp voorover te buigen of de romp uit liggende houding op te heffen.

Eigenlijk bestaat de psoas uit 3 bundels  (illiopsoas, psoas major en psoas minor) met verschillende aanhechtingspunten in de buikholte, het middenrif, de onderste zwevende ribben en één enkele eindaanhechting op het bovenste deel van je dijbenen. Door samentrekking wordt het dijbeen naar de romp gebracht – of omgekeerd. 
De psoas heeft ook een stabiliserende invloed op de wervelkolom.

De nieren liggen tegen de psoas aan. Blaas, ingewanden en reproductieorganen liggen voor de psoas. Door de vitale en dynamische interactie tussen psoas en diafragma, organen, bloed en zenuwen leveren de 3 bundels van de psoas een belangrijke bijdrage aan het eenheidsgevoel in ons lichaam.

Heel belangrijk is het volgende; 
Veel mensen gebruiken spieren om de zwaartekracht te weerstaan. Maar spieren zijn er om de botstructuur te bewegen. Doorgifte van beweging… dit principe vind je weer terug in de Alignment Yoga lessen.

De spieren zouden niet gebruikt moeten worden om gewicht te dragen. 

Dat kan ons bottenstelsel prima zelf, zonder de spieren (= je alignment)

Als je je spieren gebruikt om je gewicht te dragen, verstoort dat het vermogen van de spieren om de botten te bewegen. Dat resulteert in (onbewuste) spanning. Sterker nog, wanneer je dat langdurig doet, kan het leiden tot schade aan de botten. Het kan hun vorm veranderen en de bloedtoevoer naar omliggende weefsel, banden en gewrichten doen afnemen. Er ontstaan klachten…

Als we het in de lessen hebben over lichaamsstructuur bedoelen we de relatie tussen de botten onderling, de alignment. Wanneer die relatie goed is, de structuur dus goed is, en er dus doorgifte van beweging kan zijn,  kunnen de gewrichten het gewicht op juiste wijze verplaatsen. 

Flexibiliteit ervaar je wanneer je uit je voorkeurshouding terug bewogen bent naar je oorspronkelijke alignment en er doorgifte van beweging is. 

Dan is dus de lichaamsstructuur correct en de gewrichten rijgen zich als parels aan een snoer, waardoor ook de subtiele energieën zonder obstructie kunnen stromen. 

Wat zeg ik, alle energieën die er nodig zijn in jou systeem, lichaam, wezen.

De psoas fungeert als een soort contragewicht voor de buikspieren, doordat ze de relatie leggen tussen buik en rug, tussen voorkant en achterkant van het lichaam. Een goede balans tussen buikspieren en psoas helpt om een gevoel van heelheid te bewerkstelligen. 

Het lichaam voelt dan de correcte structuur en ervaart balans. 

Wanneer de relatie tussen voorkant en achterkant van het lichaam niet goed is leidt dat vaak tot wat we noemen de militaire houding: buik in, borst vooruit. Ons zwaartepunt verplaatst zich dan omhoog. 


Onbalans is een van de gevolgen. 

In onze maatschappij concentreren we ons sterk op de buitenkant, op buikspieren. We hebben – vaak letterlijk en figuurlijk – het contact verloren met de diepere lagen van onze structuur. 

De focus op een strak buikje weerspiegelt onze oppervlakkigheid. 

Hier is duidelijk te zien hoe een korte en gespannen psoas de onderrug beïnvloedt.Oefeningen als sit-ups en push-ups verzwakken de psoas. Hij wordt korter en gespannen. Maar ze zorgen ook voor extra spanningen in de rug, diafragma en ingewanden. 
Deze stress doet de efficiency verder afnemen en maakt het steeds minder waarschijnlijk dat we nog in contact kunnen komen met de diepere, meer stille aspecten van ons zijn. Natuurlijke harmonie en ritme gaan verloren. 
De structuur gaat verloren.

De psoas fungeert ook als een hydraulische pomp. Zijn beweging stimuleert de aanmaak van bepaalde vloeistoffen en duwt deze in en uit onze cellen. Als we normaal lopen wordt de psoas geactiveerd. 

Bij elke stap wordt hij gerekt en trekt hij samen. De normale reikwijdte van de beweging stimuleert de ingewanden en masseert de wervelkolom. 
Dit vermogen om vrij te bewegen als een spier, in plaats van te worden gebruikt als ondersteuning voor de lichaamsstructuur, stimuleert ook de bloedstroom in de grote aderen van benen en voeten.

Je begrijpt het al: de psoas is een kernspier. Zijn conditie en rustlengte beïnvloeden de relatie tussen je botten, evenals de zwaartekracht. Die rustlengte beïnvloed ook de reikwijdte van je ledematen. 

Als de psoas aan een kant meer is samengetrokken, kan dat er toe leiden dat dat been korter is. Dat lossen we dan vaak op door een inlegzooltje. 

Je snapt al dat oefeningen om de psoas langer te maken en meer ontspannen, veel effectiever zouden zijn.

Een verkorte psoas bemoeilijkt buikademhaling. 

Een samengetrokken psoas zorgt er bovendien voor dat de romp korter wordt. Dat raakt de structuur van het skelet en vermindert de ruimte in het lichaam voor de organen. Allerlei kwalen – bijvoorbeeld binnen het spijsverteringssysteem of aan de reproductieorganen – kunnen het gevolg zijn.

Het zal geen verbazing wekken dat body building en fitness nou niet direct goed zijn voor de psoas. 

Het ontspannen van die spier staat daarbij meestal niet centraal. De klemtoon ligt op het ontwikkelen van de spieren, en dat kan uiteindelijk schade aan het skelet veroorzaken. Allerlei sporten zijn gericht op sterker worden, op uithoudingsvermogen en snelheid. Daarbij draait het meestal om 

spierontwikkeling, en dat gaat ten koste van balans vanuit het skelet en ook ten koste van een ontspannen psoas. Natuurlijk is het mogelijk om te wandelen of hard te lopen en daarbij de psoas goed te gebruiken. Maar dan moet je wel leren hoe je staat en loopt zonder de psoas als steun voor je lichaamsstructuur te gebruiken. 

Wat kun je er nu aan doen als je psoas te gespannen is, met allerlei lichamelijke klachten van dien? 

Om de psoas weer tot een functioneel onderdeel van je lichaam te maken moet je jezelf tijd gunnen. Het gebeurt niet van vandaag op morgen. De psoas moet weer leren ontspannen en moet langer worden om optimaal te functioneren. Ook hier is geduld een schone zaak.

... de Psoas Release les!

Ongeveer 1x per maand vervangen we een reguliere les voor een Psoas release 'les'. In die les doen we een aantal oefeningen, zoals ook in het filmpje hierboven aangegeven, om de psoas te releasen. 

Je bent van harte welkom om mee te doen, ook als je geen abonnement hebt bij Sama, dan an je een losse les kopen en daarmee je les boeken. Heb je wel een abonnement bij Sama, kan je gewoon jezelf inplannen zoals altijd.